Kategori | Genel

Bu kaloriler nereden geliyor?

Bugüne kadar kalorileri birer düşman gibi gördünüz. Oysa ayakta ve sağlıklı olabilmenizi onlara borçlusunuz.
Vücudunuz için en uygun ağırlığı bulmak aslında aritmektir bir dengeden ibarettir. Ve bu dengenin esası da, aldığınız ve yaktığınız kalorilere dayanır. Yani kilo vermek istiyorsanız, gün içerisinde harcadığınız enerji, yediklerinizle aldığınız enerjiden fazla olmalıdır.

Gün içinde yediklerinizle aldığınız kaloriler, üç besin tipinden gelir: Karbonhidrat, protein ve yağ. Vücudunuz bunların hepsine ihtiyaç duyar. Ancak dengeli bir şekilde size göre hazırlanmamış, hızlı kilo verdirmeyi amaçlayan, ömrü kısa ve zaman zaman da vücudunuza yarardan çok zararı dokunan diyet listeleri, bu üç besin kaynağından yeterli derecede yararlanmanızı önleyebilir. Bunun için, tüm beslenme uzmanlarının kabul ettiği beslenme değerlerine göre bir diyet uygulamak daha hayırlı olacaktır. Buna göre, bir gün içerisinde aldığınız kalorilerin yüzde 50-60’ı karbonhidrattan, yüzde 20-30’u yağdan ve yüzde 15-25’i proteinden gelmelidir.

salatalik-diyeti

Şimdi olaya başka bir açıdan bakmayı deneyelim: Bugüne kadar kalorileri hep bir düşman gibi benimsedik. Vücudumuzda sevmediğimiz her şey için onları sorumlu tuttuk. Oysa beslenme programımızı biz belirliyoruz. Hoş, gündelik yaşam içerisinde beslenme programı diye bir şey de uygulamıyoruz ya, neyse. Bu durumda kalorileri, düşman konumundan çıkarıp, onların vücudumuza olan yararlarına konsantre olabiliriz. Yani yediklerinizle, vücudunuza giren onca vitamin, mineral, protein ve lifi düşünün. Yedikleriniz, vücudunuzun güçlü olmasını ve hastalıklara karşı başarılı bir savaş vermesinde etkili. Kısaca, o nefret ettiğiniz kaloriler sizi ayakta tutuyor.

Günde ne kadar karbonhidrat, protein ve yağ alacağınız, kaç kalorilik bir diyet planı yaptığınıza göre değişir. Beslenme programınızla almayı düşündüğünüz kalori miktarına uygun karbonhidrat, protein ve yağ değerleri için hazırladığımız tablodan yararlanabilirsiniz.

1300 Kalori

Gram cinsinden Kalori cinsinden
%50-60 karbonhidrat: 162-195 gr 650-780 kal
%15-25 protein: 49-81 gr 195-325 kal
%20-30 yağ: 29-43 gr 260-390 kal

1500 Kalori

Gram cinsinden Kalori cinsinden
%50-60 karbonhidrat: 188-225 gr 750-900 kal
%15-25 protein: 56-94 gr 225-375 kal
%20-30 yağ: 33-50 gr 300-450 kal

1700 Kalori

Gram cinsinden Kalori cinsinden
%50-60 karbonhidrat: 213-255 gr 850-1020 kal
%15-25 protein: 64-106 gr 255-425 kal
%20-30 yağ: 38-57 gr 340-510 kal

1900 Kalori

Gram cinsinden Kalori cinsinden
%50-60 karbonhidrat: 238-285 gr 950-1140 kal
%15-25 protein: 71-119 gr 285-475 kal
%20-30 yağ: 42-63 gr 380-570 kal

2100 Kalori

Gram cinsinden Kalori cinsinden
%50-60 karbonhidrat: 263-315 gr 1050-1260 kal
%15-25 protein: 79-131 gr 315-525 kal
%20-30 yağ: 47-70 gr 425-633 kal

 

 

-- Sponsorlu Bağlantılar --

1 Yorum to “Bu kaloriler nereden geliyor?”

  1. plastik mutfak ürünleri dedi ki:

    Çok güzel makale hocam

Trackback/Pingback


Yorum yazın