Kategori | Spor

Gece elbisesinde iyi görünmek için egzersizler

En yakın ve büyük kutlama Şubat’ta. Ama ona gelene dek önünüzde pek çok yemek ve parti olabilir. O zaman dekolte gece giysileri için hazırlayın kendinizi!

Eveeet 14 şubata fazla bir şey kalmadı. Yavaş yavaş planlar yapılmaya başlandı. En heyecanlısı da 14 şubat gecesi partileri. Eh şu aralar parti için hazırlanmaya başlarsanız, o gece mükemmel görünmemeniz için hiçbir neden kalmayacak. Aşağıdaki egzersiz planıyla, kol, popo ve bacaklarınızı 6 hafta içinde bir şekle sokabilirsiniz. Eğer yediklerinize de azıcık dikkat eder, pidelerden ve tatlılardan uzak durursanız, partilerin yıldızı olmanız işten bile değil!

gece elbisesi

Gece elbisesinde iyi görünmek için egzersizler

Bu egzersizler, her gün sadece 20 dakikanızı alacak ve özel bir alete falan da ihtiyacınız yok. Egzersiz yaparken, düzenli olarak nefes alıp vermeye gayret edin. Hareketlerin sizi zorlayan bölümlerinde nefes verirken, kolay yapılan kısımlarında da nefes alıyor olacaksınız.

Baldır kaslarını çalıştıralım:
Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın. Kollarınızı serbestçe iki yanınıza bırakın. Nefes vererek, parmak uçlarınıza kalkın. Bir saniye kadar bu pozisyondan bekleyin. Daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketle, 6 hafta içinde baldırlarınızdaki kasların sıkılaştığını fark edeceksiniz.

Kaç tekrar yapmalıyım?
Bu hareketi, her gün 12-15 sayılık üçer set halinde uygulayın.

Şimdi sıra üst bacaklarda:
Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın. Bunu yaparken, ayaklarınız dışarı 45 derecelik bir açıyla açık durmalı.Ellerinizi kalçalarınıza koyun. Nefes vererek, karnınızı iyice içinize çekin ve sanki bir sandalyeye oturacakmış gibi, dizlerden kırın ve çömelin. Bunu yaparken, sırtınızı dik, omuzlarınızı geride ve başınızı hafifçe havaya bakar durumda tutun. Bir saniye kadar bekledikten sonra, nefes alın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Kaç tekrar yapmalıyım?
Bu hareketi, her gün 12-15 sayılık üçer set halinde uygulayın.

Popo:
Yerde, el ve dizlerinizin üzerinde durun. Omurganız dik olsun ve ileri bakın. Nefes vererek, karnınızı içinize çekin ve bacaklarınızdan birini düz ve gergin bir şekilde geriye uzatın. Bir saniye kadar bekledikten sonra, nefes alın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Kaç tekrar yapmalıyım?
Bu hareketi, her gün 12-15 sayılık üçer set halinde her iki bacağa da ayrı ayrı uygulayın.

Ve bir popo hareketi daha:
Bu egzersizi bir otobüs durağında, ya da çamaşırları yıkarken yapabilirsiniz. Sırtınız dik ayakta durun ve nefes vererek karın kaslarınızı sıkıp, kaba etlerinizi içeri çekip bir arada tutmaya çalışarak bir saniye kadar durun. Daha sonra nefes alıp rahatlayın.

Kaç tekrar yapmalıyım?

Bu hareketi, her gün 12-15 sayılık üçer set halinde uygulayın.

Karın:
Bacaklarınız dizlerden kırık sırtüstü uzanın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve ayak tabanlarınız yere tam olarak basıyor olsun. Başınızı ve omuzlarınızı serbest bir şekilde yere koyun ve tavana bakın. Kollarınızı, göğsünüz üzerinde bir çarpı oluşturacak şekilde yerleştirin ve nefes vererek, karın kaslarınızı içeri, omurganıza doğru çekin. Bunu yaparken, sırtınızın alt kısmını yere doğru bastırın. Şimdi baş ve omuzlarınızı yerden 15-20 cm kadar yukarı kaldırın ve bir saniye bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Kaç tekrar yapmalıyım?
Bu hareketi, her gün 12-15 sayılık üçer set halinde uygulayın.

Kollarınızın arkaları için:
Bu egzersiz, sarkmanın en çok görüldüğü kol arkaları için idealdir ve sayesinde, kolsuz, askısız kıyafetleri gönül rahatlığıyla giyebilirsiniz. Hemen hemen 45 derecelik bir açıyla vücudunuzu, bir masa üzerinde öne doğru eğin. Hafif bir ağırlık ya da küçük bir şişe su kaldırarak, ön kolunuzu önce omzunuza, sonra da vücudunuzun yanına getirin.

Kaç tekrar yapmalıyım?
Bu hareketi, her gün 12-15 sayılık üçer set halinde uygulayın.

Kollarınızın ön kısımları için:
Dizleriniz hafifçe kırık bir şekilde, dik olarak durun ve dirseklerinizi belinizin yanında tutun. Her iki elinizde de bir şişe su tutarak, kollarınızı avuç içleriniz size bakacak şekilde kendinize doğru kaldırıp, başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Kaç tekrar yapmalıyım?
Bu hareketi, her gün 12-15 sayılık üçer set halinde uygulayın.

-- Sponsorlu Bağlantılar --

Yorum yazın