Kategori | Spor

Vücut tipiniz ‘Kumsaati’yse…

Bugün sıra, vücut tipleri içinde en şanslı grup sayılan kumsaatinde. Şanslılar çünkü vücutları orantılı ve üstelik en kolay kilo veren gene onlar.

Kum saati tipi vücuda sahip kişiler, genelde bel çevresinden fazla kilo almazken, vücutlarının hem alt, hem de üst kısımlarından kilo almaya eğilimlidirler. Bu, hem kadın, hem de erkekler için geçerlidir. Ancak vücutlarının alt kısımlarından daha hızlı bir şekilde kilo alırlar. Bu nedenle kum saati vücut tipine sahip kişiler, direnç egzersizlerine çok dikkat etmelidirler.

Kum saati olmanın en iyi yanıysa, vücutlarının her yerinden eşit olarak kilo verebilmeleridir. Ayrıca bu kişiler için kilo vermek kolaydır. Kum saati tipi vücuda sahip kişilerin vücutları, diğer vücut tipleri içerisinde en orantılı olanıdır. Bu nedenle de olduklarından zayıf görünürler. Mesela normalde 68 kilo olan ve kalın kemikli bir kadın, doğru ve düzenli yapılan egzersizlerle 61 kilo görünebilir. Bu nedenle bu gruba dahil olan, kalın kemikliler üzülmesin. Kilo konusunda endişeye gerek yok, çünkü düzenli egzersizle incelebilirsiniz.

kosmak

Problemli bölgeler ve özellikleri

Kum saati vücut tipine sahip kimseler şanslıdır, çünkü sağlam kemikleri ve sıkı kasları vardır ve bu nedenle de diğer vücut tiplerine oranla kemik erimesine yakalanma riskleri daha düşüktür. Bu tür vücuda sahip olanlar güç, hız ve dayanıklılık isteyen sporlar için yaratılmışlardır ve bu sporlar, kum saati vücutlular için daha kolaydır. Kum saati tipi vücuda sahip olanlardan, zayıf olanlar için yürüyüş ve koşu oldukça zevkli olabilir ama bu sporlar bu vücut tipine sahip çoğu kişi için zorlayıcıdır. Bu vücut tipindeki insanların vücutları çoğunlukla esnektir ve karın kasları genellikle güçlü olduğundan, sırt problemi yaşamazlar. Genellikle ince bacak ve ayak bileklerine sahiptirler, baldırlar daha kaslı olabilir. Bu kişilerdeki sorunlu bölgeler, kolların üst kısımları, üst bacaklar ve basendir. Bu vücuda sahip bazı kimseler, karın bölgesinin alt kısımlarından da kilo alırlar ki, bu da kalça ölçülerini genişletir. Kum saati tipi vücuda sahip olanlar, vücutlarının hem üst, hem de alt kısımlarından kolay kilo aldıklarından ve bu kısımların egzersizle kalınlaşma olasılığı bu vücut tipinde daha yüksek olduğundan, çok dikkat etmeli ve egzersizlerine ağırlık çalışması eklememelidirler.

Eğer kilo vermeye çalışan bir kum saatiyseniz, kilo verene dek egzersizlerinizde ağırlık kullanmayın. Daha sonra ağırlık eklemeye başladığınızda, vücudunuzun kalınlaşmaya başladığını hissederseniz, o zaman ağırlık çalışmasını azaltın.

Kumsaatleri için en iyi egzersizler:

  • İp atlamak
  • Hafif ya da orta direnç ve yüksek devirle (dakikada 90 ila 120) kondisyon bisikleti kullanmak
  • Ya çok az eğilimli ya da eğimsiz arazide hızlı yürüyüş
  • Uzun mesafeli yavaş koşu (dirençsiz, engebesiz arazide saatte 8-9 km kadar)
  • Kayak simülasyon makinesini yüksek hızda kullanmak.
  • Vücudun hem alt, hem de üst kısımları için az ya da orta direnç uygulayın.
  • Eliptik cihazlarda, dirençsiz olarak çalışın.
  • Dizi omuza çekme hareketi (sağ diz sol omuza, sol diz sağ omuza)
  • Bacak kaldırma hareketi: Yere uzanın, poponuzu ve karın kaslarınızı sıkın. Bir bacağınızı dizden kırın ve üst bacağınız dik, bacağınızın dizden altı yere yatay olacak şekilde kendinize doğru çekin. Daha sonra bacağı düz ve gergin tutup başlangıç pozisyonuna dönün. Her iki bacak için de uygulayın.
  • Makas hareketi: Yere uzanın, bacaklarınızı dik açıyla tutarak makas hareketi yapın.
  • Fazla tekrar ve hafif ağırlıkla ağırlık makinelerinde çalışın.
  • Uzun mesafeli yüzme

Kaçınmanız gereken egzersizler

  • Step
  • Spinning
  • Yüksek tempolu aerobik ve egzersiz dersleri
  • Kickboks
  • Squat
  • Elinize bir bar alarak kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve kollarınızı dik tutun. Sırtınız ve gövdeniz dik olarak yere çömelin, üst bacaklarınız yere paralel olsun.
  • Öne doğru hamle hareketi: Bir bacağınızı öne atın, ayağınız yere değdiğinde, ileri attığınız bacağınız yere paralel olana kadar, geride kalan bacağı da, ileridekini de dizden kırın. Daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • Bacak presi
  • Kondisyon bisikletini yüksek dirençle kullanmak
  • Eğimli arazilerde yürüyüş ya da koşu
  • Vücudun hem alt, hem de üst kısımları için kayak makinesi yüksek dirençle kullanmak
  • Tırmanma
  • Merdiven tırmanma cihazını (stairclimber) dirençle uygulamak
  • Ayak bileği ağırlıkları
  • Yüksek direnç ya da ağırlıklı yapılan tüm egzersizler
  • Engebeli arazide rollerblade yapmak
  • Kayak makinesini yüksek dirençli uygulayarak kullanmak

Sonuç:

Kum saatleri için kural şudur: Fazla miktarda tekrar ve vücudun hem alt, hem de üst kısımları için düşük direnç ve hafif ağırlıklar. Fazla miktarda egzersizden kasıt, bir egzersizi 25 ila 50 kez tekrar etmektir. İnceldikçe, ağırlık ve direnci artırabilirsiniz. Ama bunu yaparken yaptığınız tekrar sayısını düşürmemelisiniz. Eğer direnç ve ağırlık çalışması yapıyor ve bunu kesmek istemiyorsanız, hafta içinde bu tip egzersizlere ayırdığınız zamanı azaltın.

-- Sponsorlu Bağlantılar --

Yorum yazın